睡(shui)覺減肥(fei)法主要是通過睡(shui)眠時間(jian)和睡(shui)眠的(de)質量來影響荷爾蒙的(de)分泌來分解脂肪，使其燃燒。還有促(cu)進新陳代謝(xie)消除浮腫等功能，睡(shui)覺時還會釋放“瘦體素”。

　　第一點：睡覺中身體釋放“瘦體素”

　　美(mei)國(guo)國(guo)家心理(li)衛生學(xue)會(hui)(hui)最新研究發(fa)現，一(yi)個人在睡(shui)(shui)眠(mian)時，體內(nei)會(hui)(hui)釋放出(chu)一(yi)種名為(wei)“瘦(shou)體素(su)”的化學(xue)物質，該物質能提示人們已吃飽(bao)，借(jie)以控制脂肪量(liang)。專家同時指出(chu)，睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)(zu)可能影(ying)響白天(tian)幫助消耗(hao)熱量(liang)的荷爾蒙的分泌(mi)，睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)(zu)會(hui)(hui)影(ying)響“瘦(shou)體素(su)”分泌(mi)，由此(ci)不難看(kan)出(chu)睡(shui)(shui)覺減(jian)肥也是一(yi)種行(xing)之有效的減(jian)肥方(fang)法。

　　人體(ti)(ti)內有一種生長(chang)激素，簡稱HGH，它是(shi)(shi)人體(ti)(ti)自選分(fen)(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)(de)一種天然激素，主要作(zuo)用是(shi)(shi)促進骨骼及肌肉生長(chang)，同(tong)時(shi)(shi)亦可加速體(ti)(ti)內脂肪的(de)(de)(de)(de)燃燒(shao)。HGH只(zhi)在夜(ye)間睡(shui)眠時(shi)(shi)分(fen)(fen)泌(mi)，尤其是(shi)(shi)大約入睡(shui)90分(fen)(fen)鐘以后的(de)(de)(de)(de)“逆(ni)睡(shui)眠”時(shi)(shi)分(fen)(fen)泌(mi)量最旺盛(sheng)。我(wo)們平日所攝取的(de)(de)(de)(de)熱(re)量遠(yuan)超出(chu)(chu)我(wo)們身(shen)體(ti)(ti)所消耗的(de)(de)(de)(de)熱(re)量，多出(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養素日積(ji)月累(lei)，形成脂肪贅肉，如(ru)果身(shen)體(ti)(ti)本身(shen)的(de)(de)(de)(de)基(ji)礎代謝率又(you)低，熱(re)量無法(fa)適時(shi)(shi)消耗，就(jiu)很容易造成肥胖的(de)(de)(de)(de)惡(e)性循環。而事實(shi)上(shang)(shang)熱(re)量的(de)(de)(de)(de)燃燒(shao)與各組織(zhi)的(de)(de)(de)(de)生長(chang)，70%以上(shang)(shang)都是(shi)(shi)在靜息(xi)的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態中進行的(de)(de)(de)(de)，尤其是(shi)(shi)在睡(shui)眠中進行。

　　第二點：睡眠不足是減肥最大的敵人

　　睡眠時間和體重(zhong)呈(cheng)現正(zheng)相(xiang)關，特別是在年輕人中。這種正(zheng)相(xiang)關關系(xi)可(ke)能隨著年齡(ling)的(de)增加逐(zhu)漸消退。被(bei)剝(bo)奪睡眠，將減少了(le)18%的(de)瘦素(su)分泌(mi)，增加了(le)28%的(de)生長素(su)分泌(mi)，進而增加饑(ji)餓感和食(shi)欲。

　　1、睡眠不足，你(ni)的(de)脂肪(fang)儲(chu)存會(hui)增(zeng)多(duo)。當你(ni)進入深睡眠后，你(ni)的(de)大腦就會(hui)釋放很多(duo)生(sheng)長(chang)激(ji)素，這(zhe)種激(ji)素會(hui)指示你(ni)的(de)身體分解(jie)脂肪(fang)、釋放能量。但如果你(ni)吸收了多(duo)余的(de)卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么(me)你(ni)就缺乏足夠(gou)的(de)生(sheng)長(chang)激(ji)素來分解(jie)這(zhe)些脂肪(fang)。于是，你(ni)的(de)身體就會(hui)走這(zhe)樣一條(tiao)捷(jie)徑，把多(duo)余的(de)脂肪(fang)堆在你(ni)的(de)臀部、大腿處和腹部。

　　2、睡(shui)眠(mian)不(bu)足，你的體能會(hui)降低。睡(shui)眠(mian)不(bu)足會(hui)導致你精力(li)不(bu)足，讓(rang)你更不(bu)想(xiang)動。

　　第三點：每天睡足7.5小時，降低發胖風險

　　25-30歲(sui)女人的平均睡(shui)眠時(shi)(shi)間只有(you)6小時(shi)(shi)40分鐘，其(qi)(qi)中更(geng)有(you)約(yue)30%的女人睡(shui)眠時(shi)(shi)間長期不足(zu)6小時(shi)(shi)，她(ta)們發胖的程度也比其(qi)(qi)他人高30%。

　　研(yan)究人員的建議是，要想瘦身，每(mei)(mei)天(tian)一定要保證至少(shao)睡(shui)足7.5小時(shi)(shi)。如(ru)果(guo)(guo)周末比平時(shi)(shi)晚(wan)睡(shui)了(le)一兩(liang)個(ge)(ge)小時(shi)(shi)，第二天(tian)就(jiu)晚(wan)一兩(liang)個(ge)(ge)小時(shi)(shi)起床。不過，有(you)的女人每(mei)(mei)天(tian)可能(neng)需要9個(ge)(ge)小時(shi)(shi)的睡(shui)眠(mian)。如(ru)果(guo)(guo)你(ni)已經睡(shui)夠7.5小時(shi)(shi)，第二天(tian)的鬧鐘(zhong)仍然無(wu)法(fa)把(ba)你(ni)叫醒，這說(shuo)明你(ni)需要更多的睡(shui)眠(mian)。其(qi)實(shi)每(mei)(mei)個(ge)(ge)人都有(you)自(zi)己(ji)所需的正(zheng)常睡(shui)眠(mian)長度(du)(du)，如(ru)果(guo)(guo)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間少(shao)于這個(ge)(ge)長度(du)(du)，哪(na)怕僅僅少(shao)了(le)1個(ge)(ge)小時(shi)(shi)，也會(hui)導致體(ti)內(nei)荷爾蒙失調(diao)。

　　但是(shi)，也并不(bu)是(shi)睡(shui)得越多瘦身(shen)效果(guo)就越好，你(ni)(ni)需要的(de)是(shi)最適合自(zi)己的(de)睡(shui)眠長度。為(wei)了(le)找(zhao)到這個長度，你(ni)(ni)可以試一(yi)試比(bi)平時提早15分鐘上床，直到你(ni)(ni)發(fa)現自(zi)己的(de)理想睡(shui)眠量(liang)為(wei)止，當(dang)然這可能得花上你(ni)(ni)一(yi)個星期的(de)試驗時間，但很值得一(yi)試。

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　　第四點：如何知道自己需要多少睡眠

　　現在有(you)一個簡單的(de)方法可(ke)以確(que)定(ding)你(ni)需要多少睡(shui)眠，你(ni)可(ke)以按照(zhao)下面的(de)步驟(zou)進(jin)行：

　　1、留出一兩(liang)個星期專注于這個睡眠的(de)測(ce)試(shi)，不要讓這一兩(liang)周里出現意外打斷測(ce)試(shi);

　　2、選擇一個(ge)你通常(chang)入睡的時間，并且堅持(chi)在(zai)這個(ge)時間入睡;

　　3、早上(shang)睡到自(zi)然醒(xing)，不要(yao)定鬧鐘;

　　4、幾天(tian)(tian)后，你(ni)(ni)以前欠(qian)的(de)覺就還掉了，這個時候(hou)繼(ji)續(xu)保持你(ni)(ni)通常入睡的(de)時間(jian)，在計算到你(ni)(ni)第(di)二(er)天(tian)(tian)自然醒的(de)時間(jian)差就很接(jie)近你(ni)(ni)實際需要的(de)睡眠時間(jian)了。

　　知道(dao)了(le)自己需(xu)要的(de)時間，你就可以按照通常入睡的(de)時間和你需(xu)要的(de)時間進行睡眠(mian)。

　　第五點：提高睡眠質量，讓“瘦體素”充分發揮作用

　　每個人(ren)生活(huo)的環(huan)境、身體質素(su)、性格或(huo)職業(ye)等(deng)因(yin)(yin)素(su)都(dou)大(da)不相同，因(yin)(yin)此形(xing)成了不一樣的睡眠類型(xing)。這些類型(xing)的形(xing)成，大(da)部份都(dou)是生活(huo)習(xi)慣和工作安排漸漸地培養(yang)起來的。雖然從上面一段我們已經(jing)可(ke)以知道自己需(xu)(xu)要多少(shao)睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需(xu)(xu)要注(zhu)意的地方：

　　1、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和(he)提高睡眠質量，注(zhu)意牛奶溫熱即(ji)可。

　　2、不(bu)要(yao)在床上(shang)(shang)看書(shu)或(huo)看電(dian)視，以免影響床上(shang)(shang)習慣，努力(li)做到只在床上(shang)(shang)睡(shui)覺。

　　3、盡量在晚(wan)間11點前(qian)睡覺，這(zhe)樣可以(yi)幫助(zhu)身體排毒。

　　4、盡(jin)量(liang)在(zai)7點前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風險。

　　5、可以午睡，但是不要超過30分鐘，否(fou)則可能帶來頭疼等問題。

　　6、建立(li)一套(tao)睡(shui)(shui)前(qian)活動模式，可(ke)(ke)以(yi)是摟抱、也可(ke)(ke)以(yi)是閱讀，還可(ke)(ke)以(yi)是一個熱水澡(zao)、10分鐘的瑜(yu)伽等(deng)等(deng)。睡(shui)(shui)前(qian)活動可(ke)(ke)以(yi)在睡(shui)(shui)前(qian)45分鐘到1個小時的時間開始進行(xing)。一段時間后，你(ni)的身體就(jiu)會對(dui)這些特(te)別(bie)的活動產生反(fan)應(ying)，逐漸放松下來，進入待睡(shui)(shui)眠狀態。

　　7、調整喝咖啡和喝酒的習慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。